過敏性腸症候群 と診断されてからも、そこまで生活習慣を直していなかったけれど
今年こそは・・・！
なあなあにならずに、自分の身体と向き合っていこうと思います・・・！
来年と言わずに、今日から、今から、やっていこう！という気持ちが大事ですね。
そこで今日は、私が過敏性腸症候群について、これはいいかも💛と思ったことを
紹介していきます！(*^_^*)
それは・・・
タイトルにも書きました 「FODMAP食」 というものです。
Ｆ（Fermentable） 発酵性の
Ｏ（Oligosaccharides） オリゴ糖（小麦、納豆、きな粉、ごぼう、玉ねぎ、豆腐など）
Ｄ（Disaccharides） 二糖類（牛乳、ヨーグルト、アイスクリームなど）
Ｍ（Monosaccharides） 果糖類（はちみつ、果物など）
Ａ ａｎｄ
Ｐ（Polyols） ポリオール（シュガーレス菓子、イチジク、マッシュルームなど）
↑ 小腸では吸収されにくい発酵性の糖質の総称です。
上記の高FODMAPにあたるものをよく食べたりしていると
過敏性腸症候群の方など、お腹に不調を抱えている人は
ガスが多くなったり、下痢をしやすくなってしまうという
お腹の不調が出やすいようになってしまうというものです。
私も、飲んだり食べたりしたら高確率でお腹に不調が出るものがあります。
それは・・・
りんご、はちみつ、果糖オリゴ糖液糖、人工甘味料、ケーキ類 ・・・
少量だったら大丈夫ものもありますが、
果糖オリゴ糖液糖は、スーパーやコンビニで売っているカフェオレ（300㎖）１本
りんごとはちみつは、単独だったら大丈夫ですが、ヨーグルトとあわせて食べると
また、ケーキも１個だったら大丈夫ですが、サイズが大きかったり２個食べると
下痢になってしまうことが多いです・・・。
高FODMAPのもの 全て合わないというわけではなく
一部のものを食べたり飲んだりすると下痢をしてしまったりします。
あとは、その時の睡眠時間が短かったり、ストレスを溜め込んでいるか、も影響します。
食生活だけではなく、生活習慣のすべてが自分の体調に繋がっています。
と分かっていても、なかなか好きなものだったりすると難しいですよね・・・。
それでも、断酒した時のように、体調がいいと
それだけで毎日のハッピー度が変わるので、2023年こそは
自分の身体と心と、そして大切な人と向き合っていこうと思います！
一年って、本当に早いので・・・ね。
毎年みんな言ってるけど、本当にその通りなので頑張りたい！
目標を達成できるかは分からないけど
年が変わる頃に ¨目標を立てる¨ のは好きだったりします。♡
何も目標を立てないと、本当のほんとうにダラダラしちゃうので。。。
ダラダラするのが好きだけど、もう少しだけ何かを頑張る時間を増やしたい。
希望が多いですね！笑 希望がもつことは悪いことではないのでね。笑
叶えられるか叶えられないかは別として
どんなことでもいいので、何か自分がこうなれたらいいな♪と思うことを
立ててみるのもアリですよ(*^_^*)
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